El secreto mejor guardado para que el pan integral quede perfecto

En los últimos años, el pan integral se volvió una de las grandes tendencias de la gastronomía saludable, impulsado por la enorme cantidad de recetas que circulan en redes sociales. En ese contexto, una especialista en nutrición explicó cuál es el paso que no puede faltar para obtener un buen resultado.

Según indicó la nutricionista detrás de la cuenta cultivarnutrición, el secreto está en respetar los tiempos de levado. “El error más común es apurarse”, explicó. Para que el pan integral quede liviano, aireado y suave, la masa necesita levar el tiempo suficiente, incluso más que un pan hecho con harina blanca.

Por qué el levado es clave

A diferencia del pan elaborado con harina común, el integral contiene el grano entero del trigo, lo que aporta más fibra pero también hace que la masa sea más pesada. Por eso, el proceso de fermentación es esencial para que la levadura actúe correctamente y genere una textura esponjosa.

Además de su sabor, el pan integral se destaca por sus beneficios nutricionales: aporta fibra, vitaminas del grupo B, hierro, magnesio y antioxidantes. Su consumo favorece la digestión, ayuda a regular el colesterol y genera mayor sensación de saciedad, contribuyendo al control del peso corporal.

La receta de pan integral que nunca falla

Así se consigue el pan amasado integral muy Esponjoso.

Ingredientes

• 500 g de harina de trigo integral

• 300 a 400 ml de agua tibia

• 5 g de levadura seca

• 30 cc de aceite de girasol

• 1 cucharadita de sal

• 1 cucharadita de azúcar

Paso a paso del pan integral

• En un recipiente pequeño, preparar el fermento con la levadura, el azúcar y una pequeña cantidad de agua tibia. No debe quedar líquido.

• Mezclar, tapar y dejar reposar en un lugar cálido hasta que aumente su volumen y aparezcan burbujas.

• En otro recipiente, colocar la harina, el aceite y la sal. Hacer un hueco en el centro, agregar el fermento y comenzar a integrar.

• Incorporar de a poco el resto del agua tibia hasta lograr una masa homogénea y que no se pegue.

• Dejar leudar durante una hora.

• Colocar la masa en un molde hasta la mitad y dejar leudar una hora más, hasta que duplique su tamaño.

• Cocinar en horno precalentado durante 20 a 30 minutos.

• Retirar, dejar enfriar y desmoldar.

Respetar los tiempos de levado es el paso fundamental para lograr un pan integral esponjoso, saludable y casero, ideal para sumar a la alimentación diaria.